Odpovedať na otázku,ako prestať piť alkoholje dosť jednoduchý. Implementácia tohto mechanizmu je náročnejšia, tým viacsám za seba. . . Ale ak sa ocitnete na tejto stránke, položte si túto otázku, potom ste si stanovili cieľ a to je už veľká časť záležitosti na ceste implementácie vášho plánu.
Takže,ako prestať piť?Schéma vyzerá takto:
- Pochopenie príčiny
- Určenie motívu
- Psychologická práca
- Prispôsobenie
Celkom jednoduché, nie? Ale to je len na prvý pohľad. Pri implementácii sa jednoducho stane, keď analyzujeme každý bod, zachytíte podstatu, takzvanú vlnu myslenia.
Psychológ (psychoterapeut) pomôže porozumieť akémukoľvek problému, nájsť správny postoj, zmierniť morálny stres, zbaviť sa psychickej závislosti. Alebo by ste sa považovali za slabého, ak by ste hľadali pomoc zvonku? Je to veľká mylná predstava, pretože pri rozhodovaní o otázke zbavenia sa závislosti nie je rozhodujúcim faktorom sila vôle, nie charakter človeka, ale profesionalita v jasne definovanej oblasti psychoterapie. Ste psychiater-narkológ?
Sila vôle je o: 1. stanovení jasného cieľa, 2. pevnom rozhodnutí, 3. dokončení vecí. A vo veciach, ktoré si vyžadujú kompetencie, prilákajte špecialistov. A ak nie ste psychoterapeutom, potom vo väčšine prípadov odmietnutie ísť k profesionálovi vedie k strate času, dlhodobému opusteniu a nakoniec k poruche.
Aj keď sa rozhodnešprestaňte piť alkohol sami„Na psychoterapeuta sa môžete v ktorejkoľvek fáze obrátiť s cieľom vyriešiť jeden z problémov (dôvod, motív, relaxácia, sebaúcta, adaptácia atď. ).
Aby ste pochopili, ako prestať piť, musíte pochopiť, prečo pijete.
Po odstránení príčiny opitosti sa následok (potreba alkoholu) stane sám osebe nepotrebným, nezaujímavým, jednoducho bezvýznamným. Teraz sa pravdepodobne bojíte triezvej perspektívy, premýšľate, ako s pitím prestať, aby sa život nestal nudným a nepremenil sa na existenciu. A ľudia, ktorí nepijú, žijú horšie ako vy?
Ľudia sú nútení piť pomerne veľa najrozmanitejších potrieb jednotlivca:
- Zabiť čas
- To nebola nuda
- Užite si to
- Relaxujte, cíťte sa pohodlne
- Zbavte sa psychického stresu
- Zabudnite, prehlušte nešťastie
- Pridajte sebavedomie (to znamená „pre odvahu")
Uspokojovaním týchto potrieb pomocou alkoholu sa kvalita života v porovnaní s predchádzajúcim triezvym životom, nehovoriac o zdraví, výrazne znižuje. V dôsledku toho človek stále prichádza k otázke,ako prestať piť alkohol. . . A len málo ľudí to zvládne samo.
Zabíjanie času, zbavovanie sa nudy. Iste ste si všimli, že sú zvýraznené prvými dôvodmi. Najčastejšie to býva tak, že príslovie „pijú, pretože nemajú čo robiť" je celkom odôvodnené. Veľkú úlohu v tom zohráva psychologický moment, stav úzkosti, keď človek obsedantne hľadá čokoľvek, len aby sa zamestnal. Vo voľnom čase iné povolania okrem alkoholu jednoducho nepozná. Tento dôvod je najvýraznejší u pivných alkoholikov, pretože pivo sa pije dlhšie, zatiaľ čo ruky, ústa a pozornosť sú neustále zaneprázdnené.
Radosť, relax, pohodlie. Neviete, ako sa tešiť z iných vecí. To naznačuje, že v živote človeka nie sú žiadne veci, ktoré by prinášali potešenie a radosť. Jedna z dvoch vecí, buď ho vôbec nič nezaujíma, to je psychická porucha, depresia, alebo je človek príliš lenivý robiť aj tie veci, ktoré mu prinášajú pozitívne emócie. V 90% prípadov je prvý zásadný.
Psychické napätie, stres, smútok. To je hlavný dôvod pre alkoholikov, ktorí sa rýchlo intoxikujú po nejakom silnom negatívnom emocionálnom prevrate v živote. Je to tiež hlavný dôvod systematického využívania ľuďmi, ktorí žijú v takmer neustálom strese a negatívnych zážitkoch.
Sebapochybnosť. Tento dôvod je oveľa menej bežný ako ostatné, väčšinou bežný medzi mladými ľuďmi, keď človek práve vstupuje do dospelosti, a nájsť spoločný jazyk s rovesníkmi, napríklad v novej spoločnosti, napríklad v inštitúte, môže byť dosť ťažké.
To sú hlavné dôvody pre ľudí, ktorí pijú, a ako ste už pochopili, všetky úzko súvisia s psychológiou človeka. Keď sme to pochopili, teraz sa môžeme presunúť k otázke, ako môžete prestať piť alkohol sami.
Identifikujte svoj hlavný motív, aby ste s pitím prestali sami
Položte si otázku, prečo hľadáte informácie o tom, ako s pitím prestať sami? Čo ťa prinútilo nad tým premýšľať? Ak ste nenašli odpoveď, zatvorte oči a predstavte si, že ste už prestali piť alkohol, ako sa zmenil váš život? Čo presne sa zmenilo? To, čo vás napadlo ako prvé, je s najväčšou pravdepodobnosťou vašim hlavným motívom. Každý má svoj vlastný, môžete rozlíšiť najbežnejšie:
- Rodina, deti (plánovanie, čakanie dieťaťa je úplne nezlučiteľné s alkoholizmom, rovnako ako malé deti, ilúzia myslieť si, že sú hlúpi, nič nevidia ani nerozumejú. Rozumejú! A prežívajú veľkú psychickú traumu. Hrozba prísť o rodinu sa tiež nedá porovnať s alkoholom Ak zostanete sami, človek sa opije mnohokrát rýchlejšie, dosiahne dno)
- Zdravie (aj keď je tento dôvod najdôležitejší (poškodenie mozgu, srdca, pečene, obličiek), hlavný motív človeka, bohužiaľ, spravidla nie je. Jedinou výnimkou sú situácie, keď existuje otázka medzi život a smrť. Ale nemá zmysel sa sťažovať, že je to smutné, situácia je taká, aká je)
- Kariéra (samozrejme, perspektíva osobných úspechov, uznanie osoby ako odborníka je veľmi dôležité, najmä pre mužskú aktivitu, a pri pití alkoholu sa výrazne znižuje)
- Reputácia (rovnako ako zdravie je hlavný motivátor reputácie extrémne zriedkavý, je to tiež spôsobené tým, že alkoholici pociťujú degradáciu osobnosti, sebaúcta prestáva byť hodnotou. Alebo sa vo vašom živote objavil človek, ktorého názor na vás je je to pre teba veľmi dôležité, stojí za to za to bojovať)
- Únava z opitosti (to je morálne vyčerpanie, zo dňa na deň to isté, koniec okraja nie je viditeľný. V tomto prípade si človek uvedomí beznádejnosť situácie, nezmyselnosť pokračovať v takom živote. Hlavná vec je to, že z tohto života človek už nezažíva uspokojenie tých potrieb, ktoré boli pôvodne príčinou opitosti)
- Dôležité zmeny v živote (nie bežné, pretože ide o náhodu, ale o silný motív. Keď sa stane niečo mimoriadne dôležité, čo vám drasticky zmení život alebo sa taká zmena očakáva. A čo je najdôležitejšie, táto zmena je pre vás dôležitá, je veľmi dôležitý. Toto je silný motív z dvoch dôvodov: očakávanie svetlej budúcnosti a porozumenie šedej prítomnosti, jasná prevaha toho prvého)
Veľmi dôležité!Nalaďte sa správne a zostaňte motivovaníprestaňte piť alkohol sami. . .
Ako to už väčšinou býva, keď sa rozhodneme prestať s pitím alkoholu sami. Dnes sa cítime hrozne, nadávame na včerajší chlast, sme odhodlaní to všetko poslať preč a navždy. Správny prístup! Pochopili sme, prečo sme začali piť (dôvod nášho pitia), vieme, prečo chceme s alkoholom prestať (vlastný motív). Duša sa raduje a spieva, zdá sa, že môžeme prevrátiť celý svet naruby.
Triezvy životný štýl pokračuje niekoľko dní. Neprináša však nič dobré, pretože nezanecháva pocit, že ste prišli o život, ale nenašli ste nový, nie je dôležitý zdravotný stav, chuť piť strašidlá a v večery sú nudné a nedá sa nič robiť. Existujú myšlienky, že si môžete vypiť fľašu piva na zlepšenie nálady, ničomu to neuškodí, keďže ste toľko dní vydržali, vydržať po jednej fľaši nebude ťažké.
Vzrušenie na začiatku vám dáva pocit, že všetko pôjde hladko a ľahko. A to zďaleka nie je, pretože nadšenie nebude trvať dlho. Preto je potrebné od samého začiatku naladiť sa na to, čo bude ťažké, ale iba prvýkrát, kým prestavujete svoj život novým spôsobom, prispôsobiť sa.
Psychologická práca pred a po tom, ako prestanete piť
Akákoľvek závislosť, vrátane alkoholovej, je väčšinou psychická, v oveľa menšej miere (podľa samotných pijanov, ale nie lekárov) - fyzická. Fyzický spočíva v tom, že sa po ukončení používania necítite dobre (kocovina, abstinenčné príznaky). Nejde o závislosť ako takú, iba o váhavosť znášať bolestivý preťažený stav. Kocovinu je možné ľahko a rýchlo odstrániť.
Potom, čo ste prestali piť alkohol, telo si rýchlo zvykne na neprítomnosť etanolu a prestaví sa, nebude existovať žiadna fyzická túžba po alkohole. Situácia s psychologickou túžbou uspokojiť potreby je oveľa komplikovanejšia z dôvodov uvedených na začiatku článku. Preto skôr, ako prestanete piť alkohol, obzvlášť sami, vytvorte si pracovný plán na boj proti týmto príčinám.
Keď sa naučíte uspokojovať svoje potreby bez alkoholu, jeho samotný význam zmizne a podľa toho aj chuť. Pohoda, vynikajúca nálada, sloboda od závislosti (a to je morálny útlak) sa rýchlo, ale nie bezprostredne, vo vašej mysli, samozrejme, vytvorí „protialkoholický" program, aby ste sa nevrátili do minulosti.
Takže pre psychologickú prácu nie je toľko hlavných smerov, ale môžete mať úplne iný, odlišný od každého:
- Zbavte sa nudy, nájdite si voľno, čo robiť
- Naučte sa relaxovať, zabávať sa
- Zbavte sa psychického stresu
- Zvyšujte sebavedomie, budujte sebavedomie
Aktivity, koníčky. Stojí za to nájsť si mnoho ďalších radostí a na začiatku lepšie ako tie, ktoré sú nezlučiteľné s alkoholom, ako ďalší stimul, ako sa rozveseliť, nájsť si prácu vo svojom voľnom čase, a čo je najdôležitejšie, nebudete potrebovať alkohol, nebude to čím nahradiť.
Relaxácia. Ak sa naučíte relaxovať sami, bez pomoci akýchkoľvek látok, urobíte zo seba ten najcennejší dar v živote. Uvoľnený stav dáva telu odpočinok, inak sa rýchlo opotrebuje, dodáva vynikajúce zdravie a náladu, pokoj a pohodlie nielen v spoločnosti, ale aj v samote, a zvyšuje mentálnu kapacitu.
Existuje niekoľko relaxačných metód: meditácia, určité metódy psychoterapie, jóga, hudba, masáže atď. Budete mať pocit, že si už nepotrebujete ničiť zdravie, strácať čas pitím, znášať kocovinu a podobne. Je potrebné naučiť sa relaxovať so psychológom, ktorý dobre preštuduje zvláštnosti vašej psychiky a vyberie presne vaše relaxačné techniky.
Kedysi bolo pekné byť nervózny a unavený dať si pivo a oddýchnuť si. Ale keď to už dokážete a potom ste pokojní, uvoľnení a dobre naladení, tak prečo piť? Prečo túto náladu odklepávate omračujúcim opojením?
Relaxácia je základom všetkých ostatných dôvodov. Poskytuje pokoj a duševnú pohodu, sebestačnosť, oslobodenie od emócií, strachu a starostí. So schopnosťou dosiahnuť tento stav potreba alkoholu postupne uvädne a budete sa cítiť dobre aj bez neho.
Potom, čo prestanete piť alkohol, musíte sa prispôsobiť svojmu novému životu.
Hlavnou prácou potom, čo človek prestane piť, je zvyknúť si na nový spôsob života. Veľa bude nového: vy, radosti života, koníčky, návyky, povolanie, prostredie, pocity, nálada a podobne. Od samého začiatku je dôležité pochopiť, že po vážnom staveako prestať piť alkohol, je, že nepohodlie bez alkoholu je dôsledkom závislosti.
Panika napokon zaberie, ak si myslíte, že sa nebudú konať žiadne opité schôdze v baroch, intímne rozhovory o živote na tému „rešpektujete ma? ", Hlučné firemné večierky so šarvátkou, pivo s kebabom, penová fľaša na film po práci na relaxáciu. Na tieto veci, spôsob života, si tak zvykáme, že si ani nevieme predstaviť, ako sa dajú v triezvom živote nahradiť.
Časom sa určite objavia ďalšie momenty, ktoré prinesú potešenie bez pitia, množstvo spôsobov, ako sa zabaviť a zabaviť, schopnosť triezvo relaxovať. Ale to nepríde hneď, budete musieť vydržať. Bude to chcieť čas a trochu práce na sebe.
A nakoniec. Často sa kladie otázka, či sa treba vyhýbať pitiu ľudí. Najprv sa im pokúsite vyhnúť, aby ste sa nerozpadli. Potom vám to bude jedno, pretože samotný alkohol vás nebude zaujímať, ľudia s ním nemajú nič spoločné. S priateľmi a známymi, ktorí príležitostne pijú, s najväčšou pravdepodobnosťou prestanete komunikovať kvôli nedostatku spoločných záujmov. Buďte preto okamžite pripravení zmeniť ľudí okolo seba.